Zonas de frequência cardíaca: uma poderosa ferramenta para atingir metas de fitness

O monitor cardíaco é uma ferramenta poderosa, abrindo uma janela com dados mensuráveis para o seu trabalho, desempenho e, simples, tudo o que diz saudação ao coração.

Recentemente, comprei a pulseira de atividade Huawei Band 4 (P.V.P. 27,90€) para monitorizar os meus treinos, mormente aqueles que as aplicações para telemóvel não conseguem rastrear porquê, por exemplo, circuitos de HIIT em moradia. Na primeira vez que consultei o meu histórico na app Huawei Health, fiquei intrigada com os gráficos sobre as zonas de esforço atingidas durante cada sessão. Um noção que desconhecia.

A frequência cardíaca mede-se em batimentos por minuto (bpm). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o coração bate e, consequentemente, mais saliente é o valor de bpm. O pausa entre 50 e 100 por cento da frequência cardíaca máxima divide-se em cinco zonas de frequência cardíaca. A cada zona corresponde um estado dissemelhante do organização, com os respetivos benefícios, e conhecê-las torna mais fácil controlar o nível de intensidade do treino e obter os resultados pretendidos, quer seja perder peso ou melhorar a resistência.

A vantagem de ter um smartwatch, um monitor cardíaco ou uma pulseira de atividade é que não precisa de fazer cálculos para deslindar as suas zonas de frequência cardíaca; o gadget faz isso maquinalmente, com os dados personalizados de cada utilizador. Saiba porquê interpretar aquilo que o seu dispositivo lhe mostra:

Zona % cardio Nível de Esforço Objetivo
1 (Azul) 50-60% Muito ligeiro Aquecer, estirar ou
recuperação ativa
2 (Verdejante) 60-70% Ligeiro Erigir resistência fundamental;
queimar gordura; um tanto sustentável
durante períodos longos de treino
3 (Amarela) 70-80% Moderado Melhorar a resistência aeróbica
e a força muscular
4 (Laranja) 80-90% Difícil Aumentar o limiar anaeróbio e a
capacidade máxima para esforços
mais curtos
5 (Vermelha) 90%-100% Sumo Aumentar a potência, velocidade
e resistência. Só pode ser mantida por
30-120 segundos.

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